Индивидуальные тренировки

Персональные тренировки проводятся тренером индивидуально, только с вами.

Преимущества

Стоимость таких тренировок выше, чем у групповых, проводимых в составе малой группы, численностью не более десяти человек. Однако они имеют множество плюсов. К их числу относятся:

• Занятия по персональному плану, составленному с учетом ваших физических возможностей.
• Инструктор будет заниматься только с вами и следить за корректностью выполнения упражнений. Это позволит достичь наилучшего результата.
• Повышенная мотивация. Тренер-профессионал всегда поддерживает своих подопечных и умеет мотивировать их на достижение наилучшего результата.
• Низкая травмоопасность, так как фитнес-инструктор будет контролировать ваши действия в процессе выполнения упражнений.
• Возможность в любой момент скорректировать расписание занятий, что невозможно, когда тренируются в составе малой группы.

Виды индивидуальных тренировок

Фитнес-клубы предлагают следующие виды персональных тренировок:

• Силовые тренировки в тренажерном зале. Направлены на увеличение мышечной массы и силы, а также укрепление костей. Включают выполнение упражнений со штангами, гантелями, каблуками и прочими снарядами под руководством личного инструктора.
• Кардио-тренировки. Повышают выносливость. Оказывают положительное воздействие на кардиоваскулярную систему и увеличивают выносливость. Могут включать бег, езду на велосипеде (велотренажере), скакалку и упражнения, ускоряющие пульс и заставляющие сердце работать в более интенсивном режиме.



• Функциональные персональные тренировки. Выполняются упражнения, имитирующие движения, выполняемые человеком в повседневной жизни. Их цель – улучшение баланса, координации, гибкости и силы.

• Персональные танцевальные тренировки. Помогают улучшить координацию и повысить выносливость организма в результате выполнения движений, присущих различным стилям танца (зумба, belly dance и другие).
• Йога. Асаны йоги выполняются с целью улучшение гибкости, силы и баланса. Помогают снять стресс, поднимают настроение. Йога может включать в себя также различные дыхательные и другие упражнения, выполняемые, например, в гамаке, подвешеном под потолком.



• Пилатес. Это система тренировок, нацеленная на укрепление мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и налаживание связи тала с разумом. Пилатес включает в себя упражнения на специальном студийном оборудовании, мяче, резиновых кольцах и прочих специальных приспособлениях.

Особенности выбора типа активности

Есть различные методики определения предрасположенности к конкретному виду физической активности. Например, можно использовать индекс Соловьева. С его помощью определяется тип телосложения (соматип), а затем, на его основе – вид тренировки. Для теста просто нужно обхватить в свое левое или правое запястье двумя пальцами другой руки. Возможно три варианта большой и средний пальцы, обхватывающие запястье:

• Не соприкасаются. Такое характерно для гиперстеников, так называемых эндоморфов. Им лучше выбирать силовое троеборье, скоростную езду на велосипеде и бег на 100 метров, толкание ядра и пр.
• Соприкасаются кончиками. В таком случае речь идет о нормостенике (мезоморфе). Этой категории людей подходят любые виды активности. Однако им лучше выбирать бег на 0,2-0,8 км, велоспорт бокс, борьбу. Рекомендованы индивидуальные тренировки по Body Pump, ABS, Total Body и пр.
• Слегка перекрывают друг друга в районе ногтей. Это признак (экоморфного) телосложения. Таким людям подходят медленный бег на дистанцию от 1 км и более, езда на велосипеде (велотренажере), скандинавская ходьба, , аэробика со степом и прочие виды физической активности, направленные на улучшение аэробной выносливости.

Советы для тех, кто решил заниматься с персональным тренером

Выбирая фитнес-тренера обратите внимание на наличие профильного образования. Плюсом является также наличие многолетнего опыта работы. Предварительно стоит понаблюдать, как он работает с другими клиентами. Не стоит обращаться к специалисту, который постоянно отвлекается, не корректирует выполнение упражнений.

Хотя на первый взгляд это может показаться маловажным, обратите также внимание на внешний вид человека, с которым собираетесь заниматься. Хороший тренер должен должен служить примером, благодаря своей отличной физической форме. Важно также, узнать мнение о фитнес-инструкторе тех, с кем он уже работал.

Чтобы занятия не доставляли дискомфорт, надевайте в зал качественную спортивную одежду, например, от российского бренда Nordski.

Заключение

Тренировки с персональным тренером – отличный выбор, если вы хотите добиться ощутимых результатов в спортзале. Важно правильно подобрать тип активности, тренера и четко следовать его советам.